Uma semana é um termo completamente real para perder peso. Uma dieta por uma semana pode ser útil para o seu corpo ou também pode causar danos irreparáveis à saúde - tudo depende da dieta e do menu. Dizemos a você como perder peso em uma semana em casa.
Perder peso em uma semana em casa não é tão difícil. Existem várias dietas expressas simples e baratas que redefinirão 2 kg, 5 kg, 7 kg. E mesmo todos os 10 kg. O resultado final depende das características individuais do corpo e do peso inicial, mas o resultado visível será definitivamente. Não funcionará para remover completamente o estômago, os quadris e outras protuberâncias extras com uma dieta, você precisa conectar mais esportes para que o corpo ganhe as formas desejadas.
Como perder peso em uma semana em casa
Sentado em uma dieta, queremos ver o resultado o mais rápido possível. Por sorte, a perda de peso ocorre gradualmente e uma corrida não levará a resultados instantâneos. Coletamos vários truques que ajudarão a se aproximar do sonho querido em apenas uma semana.
Planeje uma dieta
Quanto mais cuidadosamente você planeja seu cardápio para o dia (ou mesmo uma semana de antecedência), menor a probabilidade de se transformar de repente no mais próximo de trabalhar em fast food. Tente tomar domingo para a compra de produtos com uma semana de antecedência e cozinhar pratos saudáveis. Alguns deles podem ser congelados, divididos em porções e se espalhando em caixas. Ouvindo do freezer esses espaços em branco úteis à noite, de manhã, você pode almoçar pronto com você para trabalhar.
Amanhã é necessário
O café da manhã é a refeição mais importante. O humor, energia e apetite ao longo do dia depende disso. Grãos inteiros, proteínas, gorduras saudáveis após o acordar ajudarão a evitar o aparecimento de forte apetite ao meio -dia. E tendo comido uma pequena sobremesa pela manhã, você o abandona facilmente depois do trabalho.
Lanches úteis à mão
Lanches alimentares ajudarão a controlar a fome entre as refeições básicas. Se você souber disso hoje, devido a uma reunião importante, terá que perder o almoço, faça um lanche útil para trabalhar. Por exemplo, pode ser preparado casas de fatias de vegetais e frutas. Para não pegar uma barra de chocolate no check -out, leve frutas secas com você em uma bolsa. Um saco de frutas secas ou não nozes fritas no jumper de um carro será muito útil se você estiver firmemente preso em um engarrafamento.
Beba muita água
A verdade, que é chamada "com barba", mas sua importância não deve ser esquecida. A quantidade necessária de água suporta o corpo no nível mais alto, especialmente se você beber com sabedoria: um copo meia hora antes das refeições ajudarão a comer menos, o copo melhorará o metabolismo 45 minutos depois de comer. Mas beber durante uma refeição dissolverá o suco gástrico e só desacelerará a digestão.
Menos sal
O sal não é açúcar e, é claro, eles não engordam. No entanto, é o sódio contido nele que leva a um atraso no fluido no corpo e na inchaço. O excesso é chamado de "peso da água". Para se livrar disso, reduza o consumo de sal. Em sua forma pura, substitua -o por suco de limão, adicionando -o, por exemplo, a saladas. Não se esqueça que a “morte branca” faz parte de produtos enlatados, molhos, queijos (e menor a porcentagem de gordura neles, mais sal). Nos restaurantes, peça ao garçom para não saltar a louça: você pode fazê -lo à mesa ou não fazê -lo. Se o poder do hábito for mais forte, escolha opções com um teor reduzido de sódio.
Jantar e jantar com legumes
Antes de iniciar o prato principal, coma uma salada de vegetais ou sopa leve, por exemplo, um minestron ou uma beterraba (um creme de sopas, embora vegetais, são baseados em creme e parecem leves). Assim, você encherá o estômago com tecido útil, o que ajudará a comer menos macarrão ou colocará pelo menos um coque do hambúrguer. Além disso, se você comer salada no início, terá menos chance de "esquecer" no final.
Comer em casa
O cozimento caseiro garante o controle total sobre a composição dos pratos. Ao mesmo tempo, elimina a ansiedade sobre calorias ocultas que não são, e mesmo nos pratos de restaurantes mais saudáveis aparecerão.
Recuse produtos brancos
Além de sal e açúcar, é pão branco, batatas, produtos lácteos gordos - a pedra angular de todas as sede para perder peso (as proteínas não estão incluídas nesta lista). Recusá -los por uma semana não é tão difícil. A longo prazo, tente usar o branco ao mínimo, substituindo frutas e legumes multifolorados, grãos integrais, proteínas saudáveis e gorduras saudáveis.
Dieta por uma semana
Se você não possui prazos rígidos para perda de peso, é melhor não perseguir os resultados: perder 5 kg ou mais, escolha uma dieta por 2 semanas. Quanto mais o excesso de peso você tiver, mais dieta a longo prazo você deve aderir. Dieta por 4 semanas, por 7 semanas não apenas ajudará a perder peso sem danos à saúde, mas também fornecerá um resultado longo. Em condições extremas de perda de peso, o corpo ganhará peso tão rapidamente quanto o perderá. Às vezes, uma dieta semanal difícil não traz o resultado esperado, já que o corpo começa a fazer reservas, impedindo a fome acentuada. Uma dieta por 7 semanas reconstruirá o sistema digestivo, ajudará a restaurar o metabolismo e simplesmente desenvolverá seu hábito de comer de maneira diferente.
7 semanas e até 4 semanas são muito difíceis de observar uma dieta difícil. Do hábito, são possíveis quebras, ataques de gula, o que, contra os antecedentes da fome geral, causam danos tangíveis. Portanto, a dieta por 3 semanas ou mais se concentra não em reduzir o volume de alimentos, mas no modo de energia rigoroso, em partes (é melhor comer frequentemente em pequenas quantidades), na distribuição adequada de alimentos energeticamente ricos durante o dia (pela manhã - carboidratos complexos, à noite - proteínas).